Người đau khớp gối nên ăn gì và kiêng gì ?

chế độ ăn uống Omega-3 thoái hóa khớp gối viêm khớp dạng thấp viêm khớp gối đau khớp gối

Ở những người đau khớp gối, ngoài vấn đề chú ý đến các tư thế vận động hằng ngày thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Vì sức nặng cơ thể là nguyên nhân chính tạo áp lực đè lên khớp gối người bị đau, do đó chúng ta cần phải tìm hiểu đối với người đau khớp gối nên ăn gì và kiêng gì.

Vì sao người đau khớp gối cần quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày?

Trọng lượng cơ thể chính là áp lực chủ yếu đè lên khớp gối bị đau, và việc thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau khớp gối. Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình điều trị đau khớp gối. Vì thế bạn phải lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để việc điều trị đau khớp gối được thuận lợi hơn.

Vậy nên, vấn đề đau khớp gối ăn gì cần được quan tâm. Cần cố gắng ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ để đảm bảo có đủ máu để đến nuôi dưỡng xương khớp, cũng như máu đủ dưỡng chất để giúp xương khớp khỏe mạnh tránh dẫn đến thoái hóa khớp gối

chế độ dinh dưỡng trong điều trị đau khớp gối

Những thực phẩm tốt cho khớp gối

  • Cá 

Các nhà dinh dưỡng học cho rằng việc thường xuyên ăn nhiều cá biển, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, cá tuyết giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp giảm đau và giảm cứng khớp vào buổi sáng ở những người bị viêm khớp dạng thấp.

  • Nước cam

Uống nước cam cũng rất tốt cho người bị đau khớp gối. Cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu – chất dinh dưỡng giúp bảo vệ cơ thể chống lại viêm xương khớp đầu gối.
Một trung tâm nghiên cứu của Úc đã tiến hành nghiên cứu gần 300 người trung niên trong khoảng 10 năm. Kết quả cho thấy những người bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể ít bị hành hạ bởi những cơn đau liên quan đến bệnh thoái hóa khớp gối hơn. Ngoài cam, lượng vitamin C dồi dào có thể được tìm thấy trong ớt xanh, bưởi và dâu tây.

  • Cải bó xôi

Các loại rau lá xanh đặc biệt là cải bó xôi (rau chân vịt) là những thức ăn tốt cho khớp gối. Các nhà khoa học Úc đã phát hiện trong cải bó xôi có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa Lutein và Zeaxanthin. Những chất này có thể giúp giảm đau đầu gối do viêm xương khớp. Đồng thời cũng có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tầm nhìn.

  • Hành tây

Người bị đau khớp gối nên ăn gì? Hành tây cũng chính là một trong những đáp án trả lời cho câu hỏi này. Vì chúng là nguồn giàu Quercetin, một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh.
Những người mắc bệnh đau nhức khớp gối cần tăng cường hành tây vào trong khẩu phần ăn của mình, có thể trộn với salad, bánh mì, các món hầm… để kìm hãm những cơn đau.

  • Nghệ vàng và Gừng

Gừng và nghệ là hai loại thảo dược truyền thống dùng để giảm đau bao tử. Nhưng các nhà nghiên cứu vừa phát hiện ra nó có thể giảm đau bằng cách giảm viêm. Do đó, đây cũng là hai trong số nhiều thực phẩm ghi tên mình vào danh sách những món ăn tốt cho người mắc bệnh đau khớp gối.

  • Omega-3 hàm lượng cao

Omega-3 là một trong những chất chống viêm tự nhiên hiệu quả nhất hiện có nên có tác dụng tốt với các vấn đề xương khớp

Omega-3 có thể trực tiếp làm giảm các enzyme thoái hóa, aggrecanase và matrix metallicoproteinase để giảm viêm trong sụn khớp. Một nghiên cứu gần đây trên 250 bệnh nhân mắc bệnh đĩa đệm và đau thắt lưng cho thấy rằng có thể thay thế dầu cá như một chất chống viêm tự nhiên với liều sử dụng từ 1500~5000mg Omega-3 / ngày.

Tác dụng phụ của Omega-3 như chất kháng viêm cũng rất ít do đó có thể sử dụng an toàn với đa số các trường hợp người sử dụng.

Với việc cần bổ sung 1500mg Omega-3 trở lên trong 1 ngày thì bạn nên lựa chọn UnocardioX2 Omega-3 1300mg 93% do hàm lượng Omega-3 rất cao, phù hợp với các vấn đề về xương khớp.

Những thực phẩm người đau khớp gối nên kiêng

  • Những thức ăn không tốt cho xương khớp nên được hạn chế. Bao gồm chuối tiêu, các loại cà(cà ghém, cà pháo), dưa muối, thịt chó.
  • Giảm muối, đường, hạn chế đồ uống ngọt vì chúng chứa nhiều đường và hàm lượng photpho cao.
  • Kiêng ăn những thực phẩm giàu photo như nội tạng, thịt đã qua chế biến.
  • Không nên ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên quá kỹ và nhiều dầu.
  • Hạn chế ăn quá nhiều thịt bò, thịt gà (ăn 1-2 lần/tuần là được)
  • Không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ quá nhiều dầu mỡ
  • Không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ quá nhiều dầu mỡ
  • Hạn chế các sản phẩm bơ sữa vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa làm thêm viêm đau.
  • Nên hạn chế những thực phẩm giàu axit oxalic như nam việt quất, mận, củ cải,…
  • Riêng đối với đau khớp gối do bệnh Gout cần lưu ý thêm là kiêng ăn các loại đậu, cây họ đậu, măng tây, súp lơ, nấm..
Để biết thêm chi tiết về sản phẩm hỗ trợ đau khớp gối bạn có thể truy cập www.diskdr.vn , www.chuadaukhop.vn , www.dauca.vn hoặc Hotline tư vấn 0969685333

    Tin cũ Tin mới hơn


    Đăng bình luận của bạn

    Chú ý, bình luận sẽ được phê duyệt trước khi được đăng lên.

     Gọi ngay: 0969685333
    Dùng thử tại Hà Nội
    96 Nguyễn Lương Bằng
    ĐT: 024-62941283
    Dùng thử tại TP.HCM
    436 Hai Bà Trưng, Q.1
    ĐT: 028-66756683
    Đai lưng |  Đai cổ |  Đai gối |  Cách mua hàng